Penjelasan Lengkap Ketogenic Diet Wiki

Penjelasan Lengkap Ketogenic Diet Wiki

Pada panduan ketogenic diet for beginners kali ini, kita akan membahas berbagai macam hal terkait dengan ketogenic diet wiki. Pembahasan kali ini akan mencakup berbagai pertanyaan yang sering ditanyakan tentang diet ketogenik.

Berapa banyak karbohidrat yang bisa anda makan dalam ketosis?

Ini bervariasi, tetapi umumnya merupakan ide bagus untuk tetap di bawah 20 gram karbohidrat bersih per hari.

Beberapa orang yang tidak resisten terhadap insulin misal bertubuh kurus, anak muda yang berolahraga secara teratur, terkadang dapat mentoleransi lebih banyak karbohidrat, mungkin 50 gram atau lebih per hari.

Apakah diet ketogenik aman untuk kolesterol tinggi?

Secara umum, profil kolesterol cenderung membaik pada diet keto, menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik.

Namun, sebagian kecil orang mungkin berakhir dengan kolesterol total yang cukup tinggi. Apakah ini berbahaya atau aman masih diperdebatkan, dan tidak ada studi kualitas untuk menentukan jawabannya. Tetapi jika Anda menjadi salah satu dari sedikit di mana kolesterol bisa naik sangat tinggi, misal lebih dari 400, Anda mungkin ingin mengambil langkah untuk menguranginya hanya agar aman.

Bisakah Anda dalam ketosis dan masih belum menurunkan berat badan?

Tentu saja dua manfaat ini bisa didapatkan.

Berapa lama dalam ketosis?

Ini bervariasi, dari satu atau dua hari, hingga satu minggu atau lebih. Orang dengan resistensi insulin yang lebih banyak (mis. Penderita diabetes tipe 2) biasanya membutuhkan waktu lebih lama, sedangkan orang muda dan kurus umumnya masuk ke ketosis jauh lebih cepat.

Bisakah saya makan buah dengan diet keto?

Meskipun buah sering dianggap sehat, mereka sebenarnya sangat tinggi karbohidrat dan gula, tidak seperti sayuran. Karena itu, ketika melakukan diet ketogenik, sebagian besar buah harus dihindari.

Namun, buah beri tertentu merupakan pengecualian yang dapat dinikmati dalam jumlah kecil. Pilihan terbaik adalah blackberry, raspberry, dan stroberi, yang menyediakan 5-6 gram karbohidrat per 100 gram (3¬Ĺ ons).

Sebagian besar buah-buahan lain termasuk blueberry  mengandung dua atau tiga kali lipat jumlah karbohidrat ini, sebagaimana tercermin dalam panduan ini untuk buah-buahan terbaik dan terburuk dalam hal kandungan karbohidrat.

Berapa lama seseorang bisa menjalani diet keto?

Diet ketogenik bisa dilakukan selama mungkin, asalkan tubuh Anda tidak terkena efek negatif.

You may also like